Газлайтинг
- 02/04/2018
- Опубликовано: Светлана Владимировна
- Категория: Competitive research
Комментариев нет
Газлайтинг
- 02/04/2018
- Опубликовано: Светлана Владимировна
- Категория: Competitive research
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь сознательно или неосознанно заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Систематически обесценивая слова, переживания, поступки и успехи другого человека. Жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе, перестает обращать внимание на свое эмоциональное состояние, критика к происходящему снижается, так как всегда есть положительное подкрепление «Я тебе говорю, что ты толстая, не с целью обидеть, а потому что переживаю и люблю тебя, беспокоюсь о тебе». Газлайтинг встречается как в личных отношениях, так и в семье, на работе, в кругу друзей.
Признаки газлайтинга
- Начинаете замечать нестыковки в общении (вызывает характерное чувство удивления, нелепости), что какие-то поступки отрицаются или им не предается должное значение, манипулятор не извиняется за поступки;
- Возникает сомнение в своей правоте, желание спорить сменяется бессилием, сохраняется желание переубедить, доказать свою правоту;
- Чувство бессилия, измотанности, эмоциональной нестабильности, истощенности, разбитости, депрессивное состояние;
- Часто фигурируют фразы: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен».
- Чувство ответственности за происходящее в отношениях, что только я виновата, если что-то идет не так;
- Сложность принятия самостоятельных решений, из-за неуверенности в их правильности. Необходимость посоветоваться или делегировать принятие решения;
- Повышенная чувствительность, плаксивость, раздражительность, ранимость;
- Привычные занятия, хобби перестали быть интересными и новые не появляются или нет потребности чем-то вообще заниматься;
- Появилась «привычка» извиняться, как следствие страха обидеть партнера.
В зоне риска
- Молодые люди. Неопытность, недостаточный уровень образования, наивность, доверчивость.
- Одинокие люди. Недостаток близких людей, к которым можно обратиться за поддержкой, попросить о помощи.
- Высокий уровень внушаемости. Недостаточно уверенный в себе человек склонен больше доверять и ориентироваться на мнение окружающих.
- Высокий уровень терпеливости. Склонность терпеть и ждать, не говорить о своем недовольстве из-за страха потерять партнера.
- Низкая самооценка. Я не такой умный, образованный и так далее… как окружающие, я им доверяю больше чем себе и полагаюсь на их мнение, они для меня авторитет.
- Склонность к созависимости в отношениях. Я плохо переношу одиночество, испытываю потребность быть не одному и остаюсь в отношениях , игнорируя свои потребности. Готов жертвовать собой и удовлетворять потребности партнера, лишь бы не оставаться одному.
- Детский опыт насилия. Человек был свидетелем манипулятивного общения или был жертвой.
Механизмы Газлайтинга
- Отрицание фактов. Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, манипулятор искажает факты и изменяют детали событий. Может категорически отрицать то, что говорил или делал, может обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь?», «Такого никогда не было!», «Ты преувеличиваешь!» Отрицая, могут быть очень убедительны, поэтому в зоне риска, забывчивые и рассеянные люди.
- «Сарказм/Ирония». Манипуляторы часто отпускают в адрес жертвы острые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, особенным «тонким» чувством юмора, но на самом деле задача манипулятора— ранить и унизить.
- Обесценивание чувств. Обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вас задела его шутка, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна!», «Не раздувай из мухи слона», «У тебя проблемы с чувством юмора!». Если вы скажете, что вам дискомфортно, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется!», «Ты слишком заморачиваешься!». Он смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. И со временем жертва начинает считать, что действительно преувеличивает свое состояние, и начинает больше заботиться о состоянии манипулятора, чем о своем.
- Сомнения в адекватности. Манипулятор может говорить: «В последнее время ты очень странная», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь», «Кажется, твое общение с друзьями/родственниками/психологом тебе не на пользу». Это вызывает у жертвы сомнения, чувство вины и беспомощности.
- Отрицание причастности. Всегда есть те, кто виноват. Манипулятор никогда не признает своей вины. «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
- Нападение. В ответ на аргументы, он всегда будет обвинять жертву в причастности к его поведению или в неадекватности восприятия. А если предъявить ему доказательства— может проявить агрессию. «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Тебе нужно лечиться!».
Самозащита
- Если вы наблюдаете первые признаки, не пытайтесь разобраться и вылечить агрессора, уходите, манипулятора невозможно переделать!
- Доверяйте вашим чувствам. Они не врут. Если вы расстроены, то так и есть. Другой не может знать лучше вас, что вы чувствуете.
- Не пытайтесь переубедить манипулятора, вы потратите силы, но не добьетесь результата.
- Знание себя и своих ценностей, что для вас приемлемо, а что нет, позволяет оставаться собой. Чем четче знание о себе, тем меньше вероятность, что вы поступитесь своими правилами ради другого неосознанно.
- Если вы заподозрили, что уже состоите в таких отношениях, попросите оценить ситуацию со стороны тех, кому можете доверять. Это поможет прояснить для себя ситуацию и заручиться поддержкой.
- Записывайте события и важные моменты. Когда вы убеждены в своей правоте, переубедить вас манипулятор не сможет.
- Помните, агрессор не изменится. Нет смысла спорить и противостоять, будьте готовы , что он предпримет все, чтобы вы не ушли от него. (Уговоры сохранить отношения; Обещания измениться; В крайнем случае, прибегание к угрозам и запугиваниям).
Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями. Важно заручиться поддержкой близких и друзей!
